社会人になったら忙しくて、飲み会や会食が多くて、
仕事でストレスがたまるし、運動しても何をしても痩せない、、
良いダイエットがあればいいんだけど。。
私の体型は小太り。
一昨年までBMIは27で、とても痩せてると言えませんでした。
こんな僕が半年で-6kg痩せることができました！！
僕のダイエット方法はたったのこれだけ！
とみのダイエット方法
・週2回、昼ご飯を少なくする。
・体重推移とカロリーの記録をつける。
ダイエットを頑張っておられる方、頑張りたい方へ詳しく解説したいと思います！
１．ダイエットが続かない原因とは？
一番の原因は「危機感がないこと」だと思います。
僕は元々BMI24で普通体型（BMI：18～25）のスポーツマンでした。
学生時代の研究生活で太ってしまい、BMIは27に。。
そのまま社会人となり、見た目は気にしてましたが、
小太りのまま、のらりくらりしてきました。
ところが、2022年末に受けた健康診断で、
血液検査の血圧、脂肪、白血球などすべてが基準値オーバー
「医師の診断が必要」と宣告されました。
医学本を読んでみるといろいろ書かれているのですが、
「肥満、喫煙」は様々なリスクを負います。
例えば、肥満は糖尿病やがんのリスクが高くなります。
ここまで血液検査で引っかかることもなかったので、
体の中から何かがおかしくなっている、
このときはじめて死が頭をよぎりました。
「次の健康診断までに今より5kg痩せる」と決めて、ダイエットに取り組むのでした。
今思えば、すぐに命の危険があった訳ではないのですが、
歳を取ると基礎代謝も減り、痩せたくても痩せれなくなります。
何かをきっかけに、
「本気でどうにかしないとやばいぞ・・」と心の深い所で
感じることが大事だと思います。
２．効果があったダイエットは？
どんなダイエットに私は取り組んだのか。
いろいろ取り組みました。
①ジム
会費が高い、周りのマッチョに圧倒される、
風呂に入りに行くだけになる、
プロテイン＋食事を摂る
②ランニング
走りすぎたら翌日しんどい、
疲れたらやった気になる、
結局腹が減り、食べてしまう
③テニス
趣味なので楽しい、仲間集めが必要、
結局腹が減り食べてしまう。
これらを通して気付いたことは、、、
そう、結局、「食べるんです」
では、食事制限をすればよいのか？
①過度な食事制限
豆腐ダイエットなどの○○ダイエット
腹が減り、食べてしまう。
②毎食、食べる量を減らす
空腹がストレス、菓子をつまみ食い
いろいろ試した結果、最適な答えはコレでした。
「週２日以上、昼食は、サラダとカロリーメイトだけ」
調べてみると、サラダは食物繊維、カロリーメイトは脂質、たんぱく質、炭水化物＋ミネラルとして、組み合わせは良いようです。
これらのカロリーは約220kcalほど。
ごはん一杯（150g）のカロリーにも満たないけど、結構満足感はありますよ！
昼食を人と食べる場合は？
昼食を選んだ理由は、家以外（職場）で食べることで、
仕事に集中したり、人目を気にして日中の間食を避けられるためです。
職場では様々な人の目があります。
食事制限している姿を見せるのを見られるし、
カッコ悪いし、恥ずかしい、、
確かに気持ちもわかるのですが、昼食は週に2日だけ人と
別でとるようにしましょう。
それでも気になる場合は、「会議室にこもり食べる」
「食事の時間をずらす」「公園など場所を変える」
人目が気になりブレーキをかける必要はありません。
それに、周りの人はそこまであなたの挙動を見てません。
むしろ、5kgくらい痩せると人からすごいと言われます。
笑うやつもいなくなる。
そう、
痩せたもん勝ちなんです！
どのくらいのペースで痩せれるのか？
上記の方法だと、1ヵ月に1kgは痩せられます。
※人により個人差はあると思います。
始めの1-2週間は、効果が出るのか不安なのですが、
それ以上に、心の中の危機感が僕を突き動かしました。
なぜ週２回以上なのか？
週2というのは僕なりに我慢出来て、他の日は好きなものを食べれるよう
バランスをとった日数です。
もちろん、週5としてもよいですが、さすがにきついです。
週に2-3日、チートデイを設けることで続けられます。
少しずつ、生活に織り込んでいく。
これもコツだと思います。
３．続けるためのコツ
目標を紙に書いたり、周りに励ましてもらうなど、モチベーションを保つ方法はいくつかあります。
僕のおすすめは、「あすけんアプリ」です。
あすけん | あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート (asken.jp)
出典：株式会社asken
いろいろ探しましたが、これが一番使いやすい。
簡単に摂取カロリーと体重の推移が見える化できるんです！
手順は簡単！
①目標の体重を決める。
②目標に見合った１日の摂取カロリー目安が決められる
③カロリー目安を目指して食事
④体重をはかり、摂取カロリーと体重の推移を確認
自動でカロリー計算をしてくれて、「今日は食べすぎたから夜は少しカロリーの低い物を食べよう」とか、カロリーに意識が向きます。
あと、栄養士さんのアドバイスも地味にうれしい笑
カロリーを気にしなければ、感情のまま食べる動物と同じ。
このアプリがあれば、コンビニでカロリーをチェックして弁当を買って食べるとか、自分の頭でカロリーを計算したり、、
あの煩わしさから解放してくれます！
しかも、このアプリは無料です。（一部サービスは有料）
ぜひアプリをダウンロードして、カロリーを定量化してみてはいかがでしょうか。
４．まとめ
僕が半年間で-6kg痩せた方法を紹介しました。
とみのダイエット方法
・週２日以上、昼食は、サラダとカロリーメイトだけ。
・体重推移とカロリーの記録をつける。
無理のない範囲で続けることがダイエットのコツです。
個々のライフスタイルにあった方法に調節していってみてください！
それではまた！
